ספורט וכושר גופני בגיל מבוגר, איך מתחילים?
ספורט וכושר גופני צריכים לעניין כל אדם, ובפרט אנשים מבוגרים. פעילות גופנית היא בעלת ההשפעה הגדולה והמכרעת ביותר עבור בני 65 ומעלה. היא חיונית להזדקנות בריאה והיא משפרת את התפקוד היומיומי באופן כמעט מיידי. גם מי שלא עשה כושר מעולם, או לפחות בשנים האחרונות, יכול למצוא פעילות גופנית המתאימה לגילו וליכולותיו. עשיית ספורט בגיל מבוגר […]
כמה חזרות כדאי לעשות בכל סט של אימון?
אם נכנסתם לכתבה הזו, ברכותינו. אתם כבר מתאמנים, או לפחות מאוד בכיוון לשם, ומסתכלים על הפרקטיות של האימון. אתם גם יודעים לשאול את השאלות הנכונות. יש השפעה מכרעת לכמות החזרות שכדאי לעשות בכל סט של אימון. מעבר לסיבות שיכולות להישמע הגיוניות מאוד, כמו הרצון להשפיע על השריר ולחזק אותו בהדרגה, מבלי לאמץ אותו יותר מידי, […]
פעילות גופנית עם המשפחה? יש לנו טיפים בשבילכם
חשבתם פעם לעשות פעילות גופנית יחד עם המשפחה שלכם? מרביתנו נוטים לשייך פעילות גופנית לחדר הכושר, לקבוצות אימון מיוחדות או לפעילות יחידנית. אבל מה עם לעשות אימון יחד עם המשפחה שלכם? זוהי הזדמנות להתחבר אל הילדים ובן הזוג מזווית מעט שונה ולהרכיש לילדים מיומנויות חשובות, בנוסף להנאה מהאימון המשותף. יש גם חשיבות עצומה להשפעה החינוכית […]
חולמים על חיטוב הישבן? 5 התרגילים שעליכם לבצע
חיטוב הישבן הוא אחת המטרות המרכזיות שמציבים לעצמם מתאמנים כיום. בין השאר, ניתן להניח כי הצורך הנפוץ בכך נובע מאורח החיים היושבני שרובנו מנהלים. אנו נמצאים במצב של ישיבה על כיסא כמעט לכל אורך היום, כך ששרירי הישבן לא מבצעים פעילות נורמטיבית בעצימות בה הגוף אמור לבצע אותה. תרגילים לחיטוב הישבן- למה זה טוב? חשוב […]
האם מנוחה עוזרת לפציעות שלנו?
כל מתאמן כנראה חווה לפחות פעם אחת בחייו מצב של פציעה כתוצאה מאימון. לא משנה מה הייתה החומרה שלה, סביר להניח שהיא דרשה פרק זמן כלשהו של הרפיה ומנוחה. אז גם אם ניצלתם את הזמן למנוחה מוחלטת וגם אם רק חיכיתם לחזור להתאמן ובדקתם את הסיבולת של האזור הפגוע- כדאי לכם לשמוע למה כדאי וחשוב […]
איך לגרום לכם (ולאחרים) להתחיל לעשות כושר?
קבלת ההחלטה להיכנס לכושר, הינה צעד גדול שאנשים רבים מתקשים להגיע אליו. תמיד יש לנו המון סיבות טובות למה לא- אין לנו מספיק זמן, אין פעילות גופנית שאנחנו אוהבים לעשות, אין לנו עם מי להתחיל את התהליך, חדר הכושר יקר, ואולי בכלל עדיף אחרי החגים? מחקר חדש בדק מהו המסר היעיל ביותר שיאפשר לאנשים להתגבר […]
שיטת 10,000 צעדים ביום, האמנם?
אחד מהיעדים הבריאותיים המוכרים ביותר, הוא יעד ה-10,000 צעדים ביום. השיטה צברה פופולריות רבה כל כך, עד שכיום היא נחשבת לאחת מאבני הבסיס המרכיבות אורח חיים בריא. היעד אמנם נשמע פשוט, אך אנשים רבים מתקשים לשלב אותו בחיי היום יום שלהם. מאחר ורובנו חיים בקצב החיים של העולם המודרני, כך שאנחנו חייבים למהר ממקום למקום […]
כמה קלוריות שורפים באימון עם חישוק הולה הופ?
אין זה סוד שהמודעות לאימוני כושר ולחשיבותה של הפעילות הגופנית בחיינו עולה בקצב מסחרר. יחד איתה, עולה גם הביקוש לאימוני כושר חווייתיים ומיוחדים ולא רק טכניים, כמו ביצוע תרגילי חוזק וסיבולת. אחד מסוגי האימונים שהופך להיות יותר ויותר פופולרי הוא אימון עם חישוק הולה הופ. החישוקים הללו מזמן לא שייכים רק לגני ילדים או למתעמלות […]
אז איך קפאין משפיע על הגוף והמוח שלנו?
כולנו מכירים בכך שהקפאין הוא חומר מיוחד שמשפיע עלינו בהרבה מובנים ונמצא במזונות רבים שאנו צורכים. הקפאין נמצא כמובן בקפה, אך גם בקקאו, בתה, ובחומרים טבעיים נוספים והוא נמצא גם במזונות תעשייתיים כמו קולה ומשקאות אנרגיה. הקפאין נחשב לחומר ממריץ ובהתאם לכך הוא גורם לנו להיות ערניים וחדים יותר ומוסיף לנו אנרגיה, אבל איך זה […]
איך הכי נכון לטפל בכאב ונפיחות בברך?
אחד החששות הגדולים של ספורטאים צעירים ושל הוריהם הוא שכתוצאה מהאימונים הרבים שהילד עושה בשלבי הגדילה שלו, תהליך הגדילה ייפגע או יואט. חשש זה נובע מההנחה שבמהלך הגדילה העצמות מתארכות והיכולת שלהן לעמוד בעומס קטנה- ולכן הן יהיו פגיעות יותר. בנוסף, השקעה רבה של הגוף באימונים עלולה לגרום לו השקיע פחות אנרגיה חשובה בהתפתחות והגדילה […]