אימון גב ביתי: משימה אפשרית גם בלי ציוד
שרירי הגב הם קבוצת שרירים גדולה ומורכבת, המורכבת משרירים רבים ושונים. לכל שריר יש תפקיד ספציפי, אך באופן כללי, שרירי הגב אחראים על היציבה שלכם, כך שחשוב להקפיד על אימונם באופן קבוע. אף על פי כן, שרירי הגב ידועים כאחת הקבוצות המאתגרות ביותר לאימון ביתי ללא ציוד. רבים חושבים שמתקן מתח או משקולות הן חובה, […]
בישיבה או בעמידה: מה עדיף סקוואט או לחיצת רגליים?
כל מי שמתאמן בחדר הכושר, ובפרט מבצע אימוני רגליים כחלק מתכנית האימון שלו, ודאי מכיר את ההתלבטות הגדולה שקיימת בין תרגילי הסקוואט החופשיים לבין לחיצות הרגליים במכונה. התלבטות זו מעסיקה מתאמנים מתחילים אך לא מדלגת גם על מתאמנים ותיקים בתחום, ובעקבותיה באמת עולה השאלה, מה עדיף? האם עדיף לבצע תרגילי סקוואט שיש להם יתרונות רבים, […]
חיזוק ואימון שרירי הליבה ללא תנועה: שלושה תרגילים סטטיים מאתגרים
אימונים סטטיים הם מעט שונים מן ההגדרה המקובלת של אימון, אך הם יכולים להיות יעילים במיוחד, וקשים לא פחות מאימונים המערבים תנועה. נסו זאת בעצמכם. אימונים סטטיים הם אימונים שונים לחלוטין מן ההגדרות הקונבנציונליות והמוכרות של אימון אותן אנו מכירים. זאת, מפני שכשמם כן הם – סטטיים, דהיינו ללא תנועה. דרך נפלאה לחיזוק ואימון שרירי […]
סובלים מחרדות? כך תוכלו להתמודד איתן ועל הדרך לשמור על הגזרה
בתקופת המלחמה בה אנו נמצאים, אנשים רבים נכנסו לחרדות כאלו ואחרות מסיבות שונות, ומחפשים דרכים מגוונות להתמודד איתן ועם עוד מאפיינים נוספים כדוגמת פחד ודיכאון בצורה טבעית. לצד השיטות המוכרות לכולנו שהן מדיטציות, נשימות עמוקות, הליכו, ריצות ופעילות אירוביות נוספות, נמצא מחקר חדש שמוכיח כי פעילות אנאירובית, הלוא היא אימוני כוח, מסייעת גם היא בהחלט […]
פילאטיס: שיטת האימון שתעשה לכם פלאים
ישנם אנשים שאוהבים ומתחברים יותר לפעילות גופנית המתקיימות בסביבת חדר הכושר, שם הם יכולים לעבוד על כוח בעזרת מכשירים ואביזרים שונים. לצידם, ישנם כאלו שיעדיפו לעבוד יותר על משקל גוף ולעשות אימונים המבוססים על משקל גוף בלבד כגון מתח ומקבילים. כך או כך, רוב שיטות האימון הנפוצות מבוססות על כוחניות, אנרגיות מתפרצות ועוד. אך מה […]
מצמיגים לקוביות: כך תתכוננו לקיץ בצורה הטובה ביותר
נגמרה עונת החורף, בפתח עומדת לה עונת הרחצה, אתם כבר מתכוננים ללכת לים או לבריכה, מחליפים לבגד ים, מסתכלים במראה ופתאום עוברת בכם תחושת חוסר נוחות, תחושת חוסר ביטחון עצמי. מכירים את הסיטואציה? אם כן, דעו שאתם לא לבד. המעבר מהחורף החמים והעצלן לקיץ האנרגטי, גורם לנו להבין עד כמה התעצלנו להתאמן במהלך החורף וכעת […]
חרבות ברזל: טיפים לצמצום סטרס
מטבע הדברים, מאז השבעה באוקטובר רבים מאיתנו נתונים במתח כבד. על מנת לצמצם את רמת הסטרס, מומחים ממליצים להקפיד על ביצוע פעילות גופנית יום יומית, שמסייעת בשחרור אנדורפינים המועילים למצב הרוח, מורידה את האפקט הכרוך בלחץ שלילי ואף משפרת את איכות השינה. מאז פרוץ מלחמת חרבות ברזל, כולנו נאלצים להתמודד עם מתח נפשי שמקשה על […]
כך תקיימו אימון משקל כבד ונטול פציעות
מתאמנים בלי הפסקה? אוהבים להרים משקלים כבדים ולפתח את היכולות שלכם עוד ועוד? מעולה! אבל רגע, לפני שאתם רצים למכון להמשיך לעוד סט של תרגילים או לאימון הבא, חשוב לוודא שמבצעים את התרגילים ואת האימונים בצורה נכונה, בטוחה וחכמה. למה? סיבה אחת עיקרית – פציעות. פציעות יכולות להיגרם ממגוון עצום של סיבות, ולכן במאמר הבא […]
ריצה טיפולית: מה זה בכלל ולמי זה מתאים?
ידעתם שיש דבר כזה 'ריצה טיפולית'? עכשיו אתם יודעים😊. השילוב של ריצה ושחיות טיפוליות נשמע מהפכני והוא באמת כזה, סוג של 'פסיכותרפיה ניידת' אם תרצו. זיגמונד פרויד, מאחוריך😊. מזמן כבר ידוע שבכל פעילות ספורטיבית ישנו אלמנט שחרור, חידוש אנרגיות ותחושת סיפוק נפשי. עכשיו מסתבר שאפשר לתעל את זה ולשלב בין ספורט לבין טיפול נפשי. 'ריצה […]
קצת על אימון בחדר כושר ותרומתו לגוף שלנו
חדרי כושר הם סביבה מעולה לעסוק בספורט, קל יותר להיכנס לשגרת אימון קבועה כשזה מבוצע בחדר כושר, יש שם אביזרי ספורט ומתקני ספורט מסודרים, יש מאמני כושר מקצועיים שיכולים להדריך ולכוון ולהכין תכנית-אימונים מותאמת אישית, יש בזה גם פתרון חברתי – יש אנשים שאוהבים לעבוד בסביבה אקטיבית ולא 'סולו', ולמי שכן מעדיף 'סולו' כמובן שגם […]