כך תשמרו על כושר ועל רוח ספורטיבית
אם תשאלו כל ספורטאי/ת בעולם על 'סוד ההצלחה' שלהם, בטוח שהתשובה תכיל מילים כמו: 'משמעת' 'התמדה' ו'אורח חיים בריא'. ברור שלהיות ספורטאי/ת באופן מקצועי זה מחייב ניהול מותאם של סדר היום, אימונים שוטפים, הקפדה על תזונה מתאימה וכך הלאה. 'מכונת הגוף' שבזכותה ספורטאים מצליחים להגיע להישגים מרשימים כל כך מביאה אותם לרמות ביצוע גבוהות בזכות […]
אנחנו על המפה: ספורטאי ישראל על הפודיום
פעילות הספורט בישראל חולשת על ענפי ספורט רבים, ביניהם: ג'ודו, טניס, שחייה, רכיבה על אופניים, כדורגל, כדורסל, התעמלות אמנותית, שייט וקיאקים, טניס שולחן, קראטה ועוד. במרוצת השנים ספורטאים מישראל זכו בתחרויות ובפרסים משמעותיים, כולל אליפויות באולימפיאדות. עד היום לישראל 13 מדליות אולימפיות במצטבר. תקציב הספורט בישראל תקציב ענף הספורט בישראל הוא מהנמוכים בעולם, כ- 0.2 […]
מהי חשיבות החלבון בתזונה היומית ותרומתו לבריאות הכללית שלנו
מערך החלבונים בגוף האדם משפיע משמעותית על הבריאות, הן על הגוף הפיזי והן על ההתנהלות המנטלית. ערכי סידן תקינים בגוף שומרים על השרירים, על חילוף החומרים, על אספקת הדם, על מערכת העצבים, על בניית העצם ועוד. בגוף שלנו מתקיימים אלפי חלבונים ברקמות-הגוף השונות: בשיער, בעצמות, בשרירים, במערך ההורמונלי ועוד. החלבונים בנויים מחומצות אמינו. מנה ממוצעת […]
על גלגלים – בין fun לאקסטרים כל מה שרציתם לדעת על רכיבה על אופניים
אחד מענפי הספורט היותר אהודים היום בישראל הוא רכיבה על אופני הרים/אופני שטח. הענף הזה נעשה יותר ויותר פופולארי במחוזותינו. הוא יחסית נגיש מאוד ומתאים לקבוצות אוכלוסייה רחבות, גם לצעירים בשנות ה-20 לחייהם וגם לבוגרים בני 50 פלוס, הוא משפר כושר גופני, מאתגר, מהנה, מסייע בהפחתת מתחים, משלב אימון עם 'עבודה על הגוף' עם הנאה […]
חולמים לרוץ את המרתון הראשון שלכם?
למרתון, היכון, רוץ… אי אפשר לעשות את זה מאפס למאה, נכון? הגוף צריך הכנה, הנפש צריכה הכנה. כמו כל אתגר שרוצים לצלוח בחיים – יש להכין לקראתו תכנית-עבודה. כמובן שמומלץ להתחיל במרתון מהסוג הכי פחות קשה. חצי מרתון הוא יעד בהחלט סביר לרמה של מתחילים. ריצת מרתון היא 20.4 ק"מ, חצי מזה זה גם אתגר […]
התאוששות לאחר ריצה ארוכה
האימון לא מסתיים כשאנו מפסיקים לרוץ והפעולות שנבחר לעשות בזמנים שלאחר האימון לא פחות חשובות מההכנות והפעולות שאנו מבצעים לפני ותוך כדי הריצה על מנת לשמור על גופנו. אז איך נוכל לעמוד בסדרה של אימונים אינטנסיביים ולהתאושש בצורה המיטבית שגופנו מסוגל? ועל הדרך גם נקטין את הסיכוי שלנו להיפצע? אספנו עבורכם 6 דרכים שיענו לכם […]
שונאים להתאמן? יש דרך לטפל בזה
אחד הדברים המעצבנים ביותר היא לשמוע מאנשים אחרים כמה הם נהנים במהלך אימוני הכושר הגופני שלהם. אנשים אלה יתארו באוזניכם תחושות וחוויות שמבחינתכם כל קשר ביניהם לבין ספורט הינו מקרי בהחלט. אך אל דאגה! מחקר חדש טוען כי היחס שלנו לאימונים אינו מוחלט, וניתן לשנות אותו בעזרת מספר דרכים. בעבר הרחבנו אודות הפערים הקיימים בין […]
האם אתם בטוחים שהאימון שלכם גורם לכם להיות בריאים יותר
רובנו רגילים לחשוב שפעילות גופנית תמיד בריאה ונכונה עבורנו ועבור הגוף שלנו, ולכן לא יכולה להיות פעילות גופנית שתגרום לנו להיות חולים יותר במקום להבריא ולחזק אותנו. אולם, מחקרים חדשים שיצאו לאוויר העולם עלולים לגרום לנו לחשוב על כך בשנית. לפני שמתחילים להילחץ, אפשר להירגע. אימוני כושר עדיין מהווים את אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור […]
למה כדאי לכם להתאמן עם הכלב
יש לכם כלב וטרם יצאתם להתאמן איתו? תמיד חשבתם שאימון עם הכלב זה רעיון לא טוב ושהוא יפריע לכם? כדאי לכם לחשוב בשנית. הרי בכל מקרה אתם צריכים להוציא אותו כמה פעמים ביום החוצה, אז למה לא לעשות אימון על הדרך ולהעלות את מצב הרוח של שניכם? כל בעל כלב יודע שעם האהבה, החום והאווירה […]
איך מצליחים לחזור להתאמן
כמה פעמים אמרנו לעצמנו שהנה, אנחנו עוד רגע חוזרים להתאמן. בשנה החדשה, אחרי החגים, אחרי החופש. וכל פעם לא הצלחנו לעשות זאת? כנראה שהרבה יותר מידי פעמים לנו נמאס מכל ההבטחות לעצמנו שלא קיימנו ולכן הלכנו להתייעץ עם מומחים כדי לגלות איך נוכל לחזור להתאמן אחרי כל זמן הבטלה שלנו. החלטנו לשתף אתכם בממצאים שלנו […]