פיתוח השריר באימון קצרצר
מחקרים רבים הראו כי לפעילות אירובית קצרה ואפילו חד פעמית יש השפעה חיובית טובה על פיתוח השריר, אנשים רבים חושבים שאין להם זמן לעסוק בפעילות גופנית ושהלו"ז שלהם עמוס וגדוש מידי או שאין להם פניות נפשית לכך. אם אתם נמנים על הקבוצה הזו, וגם אם לא- יש לנו בשורות טובות עבורכם. גם אימונים קצרים מאוד […]
תודו שלא ידעתם מה הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לפעילות גופנית?
אנשים רבים הסובלים מבעיות קשב וריכוז, מאמינים כי אין דרך להתמודדות עם הקשיים, מלבד התרופות המקלות על יכולת הריכוז. הבעיה בתרופות הללו, שלרוב הן כוללות תופעות לוואי יחסית קשות, ויוצרות מהפך של ממש בחייו של הנוטל אותן. אך מתברר, שהמצב לא חייב להיות כך, ופעילות גופנית יכולה להקל על הסובלים מבעיות קשב וריכוז ולאפשר להם […]
איך אימון בזמן מחזור משפיע על הגוף והנפש שלנו?
בזמן האחרון יותר ויותר עולה המודעות להשפעות הבריאותיות שיש לעשיית אימון גופני בזמן מחזור. אם עד לא מזמן הדעה הרווחת הייתה שהכאבים, ההתכווצויות והעייפות מסמלים לגוף לעצור ולנוח, כיום נשים רבות יכולות להעיד שדווקא עשיית פעילות גופנית בזמן המחזור הועילה להן, הפחיתה את הכאבים וגרמה לתחושה כללית טובה הרבה יותר. בזמנים כאלו, המוטיבציה לעשיית אימון […]
הדרך הכי מהירה לפתח את השרירים שלכם
אימוני כוח הם אחד מסוגי האימונים הנפוצים והאהובים ביותר, ובצדק. לאחר שבמשך שנים רבות חוקרים את תחום אימוני הכוח, מגלים יותר ויותר אספקטים בריאותיים ואחרים חיובים שנובעים כתוצאה מעשיית אימוני כוח. אימוני כוח מפחיתים את אחוז השומן בגוף ובעיקר מורידים את השומן באזור שכולנו היינו שמחים להיפטר מקצת שומן בו- אזור הבטן. בנוסף, הם שורפים […]
האם כדאי להתאמן כשחולים?
כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו, לבריאות, להרגשה, לביטחון העצמי ולאספקטים רבים נוספים בכל גיל ובכל שלב בחיים. הפעילות הגופנית עוזרת לנו לחיות באופן בריא יותר, היא עוזרת למנוע מחלות רבות ועשויה למנוע מוות בגילאים צעירים. פעילות גופנית אפילו תורמת למניעה והרחקה של מחלות הקשורות בתאים במוח כמו פרקינסון ואלצהיימר. כולנו גם מכירים את התחושה […]
הארכת תוחלת החיים באמצעות תרגיל אחד? מתברר שזה אפשרי
מי מאיתנו לא רוצה לדאוג להאריך את תוחלת החיים שלו. אנו נשמרים מסיכונים, משתדלים לאכול בריא, ובאופן כללי מקווים שנחיה חיים מלאים וארוכים. אך מה אם היינו אומרים לכם שיש תרגיל אחד, שמספיק לבצע אותו אפילו פעם בשבוע למשך חצי שעה בלבד, על מנת להשיג תוצאה של שיפור בתוחלת החיים? מאמר סקירה חדש, הכולל בתוכו […]
3 תרגילים לחיזוק המותניים
הקיץ הגיע אלינו בפתאומיות וכמעט בלי אביב מקדים, וזו התקופה המעולה להתאמן ולחטב את המותניים לקראת בגדי הקיץ הצמודים והקצרים יותר שאנו לובשים. נשים ואנשים רבים מרגישים מתוסכלים מהשומן סביב המותניים שלהם, שנקרא בשפה העממית "שניצלים", והוא יכול להיות הסיבה במקרים רבים לכך שלא לובשים בגדים צמודים וקצרים. כדי שהמותניים ייראו יפות וחטובות, אין ספק […]
קוצר נשימה (היפרוונטילציה): למה זה קורה ואיך מתמודדים?
רובכם בוודאי חוויתם מצב של קוצר נשימה, המתאפיין בקושי נשימתי פעמים די רבות. כשניסיתם לחזור לכושר, כשאתגרתם את עצמכם יתר על המידה, או במידה שיצאתם לאימון גופני שעה קלה לאחר שאכלתם ארוחה דשנה. כיצד ניתן לדעת באילו מן המקרים המצב אינו אלא מגבלה רגעית שהגוף מייצר, ומתי מדובר בתמרור אזהרה המעיד על בעיה חמורה יותר? […]
מיקסום ביצועי האימון שלכם, תכירו את הכיווץ האיזומטרי
אנשים רבים מתקשים להוציא את המיטב מהאימונים שלהם. יש לנו לעתים נטייה לירידת מתח ברגע האמת, אנו מפנים זמן במיוחד, מתארגנים לאימון, עושים מתיחות, ובסוף במהלך האימון עצמו מגיעים לרמת ביצועים בינונית, ופחותה מזאת שאנו מסוגלים לה. אז כמובן שאין לנו פתרון קסם של ממש להציע, אבל מצאנו טיפ נהדר. מומלץ לשלב את השימוש בו […]
כמה חזרות כדאי לעשות בכל סט של אימון?
אם נכנסתם לכתבה הזו, ברכותינו. אתם כבר מתאמנים, או לפחות מאוד בכיוון לשם, ומסתכלים על הפרקטיות של האימון. אתם גם יודעים לשאול את השאלות הנכונות. יש השפעה מכרעת לכמות החזרות שכדאי לעשות בכל סט של אימון. מעבר לסיבות שיכולות להישמע הגיוניות מאוד, כמו הרצון להשפיע על השריר ולחזק אותו בהדרגה, מבלי לאמץ אותו יותר מידי, […]