אימון ABC: תוכנית מדויקת ויעילה שתוביל אתכם לתוצאות איכותיות
מתאמנים בחדר הכושר כבר תקופה לא קצרה ואתם רוצים לקחת את האימונים שלכם לשלב הבא? מתאמנים בלי הפסקה אבל מרגישים שאתם לא מצליחים למצות את היכולות הפיזיות שלכם ולהגיע עם השרירים עד לקצה? אם כן, כדאי לכם להכיר את שיטת האימון ABC. אז במה בדיוק מדובר ואיך זה מביאים את זה לידי ביטוי בחדר הכושר? […]
ארוחות בריאות לפיתוח הגוף: לא פחות חשוב מאימונים
תוכנית אימונים מסודרת היא דבר נפלא – הרצון לפתח גוף חטוב ובריא, לשמור על כושר ולדאוג על הדרך גם לבריאות הנפש. עם זאת, בשביל להתחטב, לרדת במשקל או אפילו לעלות מסת שריר, תוכנית אימונים לבדה לא תספיק לכם, ואתם תדרשו להיצמד גם לתוכנית ארוחות בריאות לצורך פיתוח הגוף. איך עושים את זה, מה כדאי לאכול […]
סיבולת לב ריאה: התרופה לסרטן שלא ידעתם שקיימת
ביצוע פעילות גופנית סדירה ושמירה על סיבולת לב ריאה שומרים על מערכת החיסון וטובים לבריאות. כמה פעמים שמענו את המשפט הזה או משפטים דומים לו? כנראה שהרבה. אבל מה אם נאמר לכם ששמירה על הסיבולת כל כך חשובה לבריאות, עד כדי כך שביכולתה אפילו להפחית את הסיכויים לחלות במחלת הסרטן. מעניין לא כך? אם גם […]
עסוקים מדי בשביל להתאמן? ככה תוכלו לחסוך זמן בחדר הכושר
גם אם אתם עסוקים מכדי להתאמן באופן קבוע, חשוב להקדיש זמן לכושר הגופני שלכם. לכן, במדריך הבא ניתן לכם כמה טיפים שיסייעו לכם לשמור על בריאותכם גם תחת לחץ זמן. פעילות גופנית תורמת לבריאותכם הגופנית והנפשית, משפרת את מצב הרוח, מפחיתה את רמות הלחץ ואף תורמת לשינה טובה יותר. אז איך אפשר לשמור על כושר […]
כל מה שרציתם לדעת על גרעון קלורי
כל מי שאי פעם רצה להתחיל תהליך של הרזיה, חיטוב או דיאטה כזו או אחרת, ודאי פגש את המנוח "גרעון קלורי". הרי בכל מקום כמעט מבטיחים לנו שהגירעון הקלורי יכול להוביל לתוצאות מדהימות, שיגרמו לנו בוודאות לרדת במשקל. אז זה אמנם נכון, אך לא כל מצב שבו אנו מוציאים יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים הוא […]
אימון גב ביתי: משימה אפשרית גם בלי ציוד
שרירי הגב הם קבוצת שרירים גדולה ומורכבת, המורכבת משרירים רבים ושונים. לכל שריר יש תפקיד ספציפי, אך באופן כללי, שרירי הגב אחראים על היציבה שלכם, כך שחשוב להקפיד על אימונם באופן קבוע. אף על פי כן, שרירי הגב ידועים כאחת הקבוצות המאתגרות ביותר לאימון ביתי ללא ציוד. רבים חושבים שמתקן מתח או משקולות הן חובה, […]
עובדים מהבית ורוצים להיות פעילים במהלך העבודה? כך תעשו זאת!
אם גם אתם עובדים בעבודה היברידית שמאפשרת לכם לעבוד מהבית בחלק מימות השבוע, או שבאופן כללי את עובדים מהבית ואתם מוצאים את עצמכם תקועים יותר מדי זמן מול המסך, כדאי לקרוא את המאמר הבא! במאמר זה, אנחנו הולכים להציג בפניכם מספר טיפים ושיטות שיסייעו לכם להישאר פעילים גם בימים שבהם אתם עובדים מהבית, ובכך לשמור […]
בישיבה או בעמידה: מה עדיף סקוואט או לחיצת רגליים?
כל מי שמתאמן בחדר הכושר, ובפרט מבצע אימוני רגליים כחלק מתכנית האימון שלו, ודאי מכיר את ההתלבטות הגדולה שקיימת בין תרגילי הסקוואט החופשיים לבין לחיצות הרגליים במכונה. התלבטות זו מעסיקה מתאמנים מתחילים אך לא מדלגת גם על מתאמנים ותיקים בתחום, ובעקבותיה באמת עולה השאלה, מה עדיף? האם עדיף לבצע תרגילי סקוואט שיש להם יתרונות רבים, […]
חיזוק ואימון שרירי הליבה ללא תנועה: שלושה תרגילים סטטיים מאתגרים
אימונים סטטיים הם מעט שונים מן ההגדרה המקובלת של אימון, אך הם יכולים להיות יעילים במיוחד, וקשים לא פחות מאימונים המערבים תנועה. נסו זאת בעצמכם. אימונים סטטיים הם אימונים שונים לחלוטין מן ההגדרות הקונבנציונליות והמוכרות של אימון אותן אנו מכירים. זאת, מפני שכשמם כן הם – סטטיים, דהיינו ללא תנועה. דרך נפלאה לחיזוק ואימון שרירי […]
חושבים שאתם זזים מספיק? כך תוכלו לבדוק את זה באמת!
מי מאיתנו לא אוהב לשבת בספה, לראות טלוויזיה, לנשנש כמה חטיפים ובעיקר לנוח? אבל יחד עם הרצון והתשוקה הרבים בחלום המתוק הזה, מגיעות רגשות האשם שמפצירות בנו לקום להתאמן, לפני שנגיע למצב שבו הספה או הכורסא יקבלו את הצורה שלנו, והדבר היחיד שיוכל להרים אותנו זה הריח של השליח בדלת. אז אם גם אתם חרדים […]