פעילות גופנית קצרה יכולה להאריך את תוחלת החיים שלכם
התדמית של פעילות גופנית ושל אורח חיים בריא היא תדמית שכוללת הרבה עבודה קשה. רוב האנשים, מאמינים כי ביצוע של פעילות גופנית ידרוש מהם זמן רב, מאמץ גדול, ביצוע מגוון רחב של תרגילים וסגנונות כושר שונים, התמדה, מסגרת קשיחה, ועוד. אך זו לא תמיד חייבת להיות התמונה. על פי מחקר חדש, שכלל בתוכו סקירה של […]
5 טיפים שיעזרו לכם לקום מהספה ולהתחיל להתאמן
אם גם אתם רוצים מאוד להתחיל לבצע אימונים ספורטיביים, אבל זקוקים לדחיפה קטנה במוטיבציה, אתם בחברה טובה. אנשים רבים מתקשים למצוא את הזמן הפנוי ואת כוחות הנפש שיעזרו להם להתחיל להתאמן ולחיות אורח חיים בריא יותר. בקצב החיים המהיר שאנו חיים, עומדים לרשותנו אינספור תירוצים זמינים שיעזרו לנו להרגיש בסדר עם עצמנו גם אחרי שבחרנו […]
מיקסום ביצועי האימון שלכם, תכירו את הכיווץ האיזומטרי
אנשים רבים מתקשים להוציא את המיטב מהאימונים שלהם. יש לנו לעתים נטייה לירידת מתח ברגע האמת, אנו מפנים זמן במיוחד, מתארגנים לאימון, עושים מתיחות, ובסוף במהלך האימון עצמו מגיעים לרמת ביצועים בינונית, ופחותה מזאת שאנו מסוגלים לה. אז כמובן שאין לנו פתרון קסם של ממש להציע, אבל מצאנו טיפ נהדר. מומלץ לשלב את השימוש בו […]
סובלים מבעיות שינה? הכירו את האימון שיכול לעזור לכם
שינה לא טובה בלילה גוררת אחריה המון השלכות. מעבר לתסכול שאנו חווים במהלך הלילה והניסיון להירדם, ואף מעבר לעייפות שנחוש ביום שאחרי, השינה הלא טובה עשויה לגרום לנו לתופעות לווי כמו קשיי ריכוז ואף דיכאון וחרדה. החשיבות של כל אחד מהאלמנטים של שינה והתעמלות לבריאות שלנו, הינה ידועה ביותר ואנו בטוחים שאין בכך שום חידוש. […]
כמה חזרות כדאי לעשות בכל סט של אימון?
אם נכנסתם לכתבה הזו, ברכותינו. אתם כבר מתאמנים, או לפחות מאוד בכיוון לשם, ומסתכלים על הפרקטיות של האימון. אתם גם יודעים לשאול את השאלות הנכונות. יש השפעה מכרעת לכמות החזרות שכדאי לעשות בכל סט של אימון. מעבר לסיבות שיכולות להישמע הגיוניות מאוד, כמו הרצון להשפיע על השריר ולחזק אותו בהדרגה, מבלי לאמץ אותו יותר מידי, […]
פעילות גופנית עם המשפחה? יש לנו טיפים בשבילכם
חשבתם פעם לעשות פעילות גופנית יחד עם המשפחה שלכם? מרביתנו נוטים לשייך פעילות גופנית לחדר הכושר, לקבוצות אימון מיוחדות או לפעילות יחידנית. אבל מה עם לעשות אימון יחד עם המשפחה שלכם? זוהי הזדמנות להתחבר אל הילדים ובן הזוג מזווית מעט שונה ולהרכיש לילדים מיומנויות חשובות, בנוסף להנאה מהאימון המשותף. יש גם חשיבות עצומה להשפעה החינוכית […]
כמה קלוריות שורפים באימון עם חישוק הולה הופ?
אין זה סוד שהמודעות לאימוני כושר ולחשיבותה של הפעילות הגופנית בחיינו עולה בקצב מסחרר. יחד איתה, עולה גם הביקוש לאימוני כושר חווייתיים ומיוחדים ולא רק טכניים, כמו ביצוע תרגילי חוזק וסיבולת. אחד מסוגי האימונים שהופך להיות יותר ויותר פופולרי הוא אימון עם חישוק הולה הופ. החישוקים הללו מזמן לא שייכים רק לגני ילדים או למתעמלות […]
5 תרגילים קלים לפתוח איתם את הבוקר שלכם
התעוררתם אבל להתאמן ולעשות כמה תרגילים היא משימה גדולה מדי כרגע? ברכותינו, אתם בני אנוש. אם בכל זאת בא לכם לנסות, אבל אימון מלא ועצים נשמע קצת מוגזם, לפניכם חמישה דברים מומלצים שאפשר לעשות במקום, אבל עדיין לקבל את האנרגיה כדי להתחיל את היום טוב יותר. כשאנחנו מדמיינים את מחר בבוקר, אנחנו רואים בדמיוננו התעוררות […]
4 איברים בגוף שכולנו מזניחים במהלך האימונים
הרבה אימונים ממותגים כאימונים ש"עובדים על כל הגוף", ומבטיחים עבודה אינטנסיבית וכוללת. לעיתים, אף מתאמנים רבים מדווחים על תחושה שכל הגוף שלהם השתתף במאמץ במהלך אימון ספורט מסוים. ברוב המקרים, גם מי שמתאר כך אימון מסוים, לא מתכוון לאימון שכולל באמת את כל חלקי הגוף. ההגדרות האלה מתכוונות בדרך כלל בעיקר לשרירי הליבה, כדוגמת שרירי […]
מתאמנים יום אחד בשבוע? היתרונות מפתיעים
עבור רבים מאיתנו, רוב ימות השבוע מתאפיינים במרדף אחר הישגים, אחר משימות וביסוס הקריירה או חיי המשפחה שלנו. סוף השבוע המביא עמו תחושת חופש ושחרור, מקבל אצל מתאמנים רבים את התואר "יום האימון". האם אין ערך לאימון אחד בשבוע? האם ריצה בשבת בבוקר לא באמת מייצרת שגרת חיים בריאה? בואו נבדוק. ראשית, האם זה משפיע […]