חיטוב הגוף: המדריך המלא לעיצוב ופיסול הגוף
מהו חיטוב הגוף ולמה הוא חשוב? חיטוב הגוף הוא תהליך שמטרתו לעצב ולפסל את קווי המתאר של הגוף באמצעות שילוב של אימוני כוח ממוקדים, אימוני סיבולת מדויקים ותזונה מותאמת. בניגוד לדעה הרווחת, חיטוב אינו מתמקד רק בהורדת אחוזי שומן, אלא גם בבניית מסת שריר רזה ובהגדרת קווי השרירים. חיטוב הגוף מביא עמו יתרונות רבים מעבר […]
מירוץ שליחים: המדריך המקיף לאימון, השתתפות והצלחה בתחרויות
מירוץ שליחים הוא אחד מענפי הספורט המרתקים והמאתגרים ביותר, המשלב בין עבודת צוות מושלמת ליכולות אתלטיות אישיות. בישראל, פופולריות מרוצי השליחים הולכת וגדלה, כאשר יותר ויותר ספורטאים חובבים ומקצועיים מוצאים בהם אפיק מושלם לשילוב בין אתגר אישי לחוויה קבוצתית מגבשת. במאמר זה נסקור את כל מה שצריך לדעת על מירוץ שליחים – מהיסודות ועד לטכניקות […]
דיאטת החלבונים: מה הופך את המהפכה החלבונית לפופולרית כל כך?
מהי דיאטת חלבונים? דיאטת חלבונים היא תוכנית תזונה המדגישה צריכה מוגברת של חלבונים, בדרך כלל על חשבון צריכת פחמימות. תוכנית זו מתבססת על העיקרון שצריכת חלבון גבוהה יותר מסייעת בשמירה על מסת שריר, האצת חילוף החומרים, והגברת תחושת השובע – כל אלה משפיעים באופן חיובי על תהליכי ירידה במשקל ושיפור הרכב הגוף. בדיאטת חלבונים קלאסית, […]
מנוחה לאחר פעילות גופנית: המפתח להתאוששות ושיפור ביצועים
המדע מאחורי המנוחה לאחר פעילות גופנית פעילות גופנית מפעילה שורת תהליכים בגוף – שרירים נקרעים ברמה המיקרוסקופית, מלאי הגליקוגן מתרוקן, והגוף מגיב בדלקת זמנית. למרות שאנו נוטים להתמקד בעצם האימון, המנוחה לאחר פעילות גופנית היא המרכיב החיוני שמאפשר לגוף לתקן, לבנות ולהתחזק כתגובה לאתגר הפיזי. כאשר אנו נחים לאחר אימון, הגוף עובר תהליך שנקרא "התאוששות […]
החשיבות בזריזות: 5 תרגילי זריזות שיהפכו אתכם לאלופים
מתאמנים תקופה ארוכה? אוהבים לפתח מסת שריר וסיבולת לב ריאה חזקים? אם כן, חשוב שתוסיפו לאימונים שלכם גם כמה תרגילי זריזות. מדובר על מרכיב הכושר שאף אחד כמעט ולא מייחס לו חשיבות, אך בפועל הוא הכרחי ואף מחייב. יצאנו לבדוק וחזרנו עם 5 תרגילי זריזות מושלמים עבורכם! המרכיב הנסתר – הכירו את הזריזות אחד ממרכיבי […]
תזונה נכונה לפני ואחרי אימון
אחת השאלות שחוזרות הכי הרבה בעולם הכושר והפיטנס, היא השאלה הנוגעת לתזונה הנכונה והמתאימה ביותר לפני אימון ולאחריו. כל מתאמן רוצה להניב את התוצאות הטובות ביותר מהאימון שלו, ולכן רוצה לפני האימון לאכול ארוחה שתעזור לו להיות קליל אך אפקטיבי ועם אנרגיה מספקת במהלך האימון, ואחרי האימון לאכול ארוחה שתעזור למסת השריר שלו להיבנות כמו […]
מחפשים מתכון לשייק בריאות? קבלו 4 שייקים מושלמים להכנה ביתית
צריכת ירקות ופירות היא דבר חשוב ואת זה כל אחד יודע כבר מגיל צעיר. עם זאת, חלקנו לא מתחברים לאכילה של חלק מהם בין אם בשל הצורה, המרקם או אפילו הטעם, וחלקנו האחר פשוט לא מספיקים לצרוך אותם במהלך היום. אז מה הפתרון לזה בכל זאת? ב-2 מילים פשוטות, שייקים בריאים. מה זה בדיוק אומר? […]
נעלי הרמת משקולות: יעיל ועוזר או מיותר לחלוטין?
מי מכם שמתאמן בתחום הרמת המשקולות, החל מדד ליפטינג ועד וויטליפטינג, ודאי שמע לא פעם על הציוד הייחודי של התחום שיכול לסייע רבות, ובפרט על נעלי הרמת משקולות, אשר רבים תוהים לגבי יעילותן. אז היום ננסה לענות על השאלה "האם נעליים להרמת משקולות באמת עוזרות, או שאולי לא?". קדימה, תעשו חימום קטן ומתחילים! רגע, מהן […]
מסתמן: משקאות דיאטטיים מסוכנים לבריאות יותר מכפי שחשבתם
אוהבים לשתות משקאות ממותקים? לא יכולים לסיים את היום בלי קולה דייאט? אם כן, כדאי לכם לעצור לרגע. מחקר חדש שיצא בנושא, מסביר כי שתיית משקאות דיאטטיים מסוכנים לבריאות יותר ממה שהם מסייעים לנו. אז אם אתם אוהבים לשתות משקאות ממותקים כאלו ואחרים, ובפרט משקאות דיאטטיים, כדאי לכם לקרוא את המאמר הבא. יצאנו לחקור: המחקר […]
אימוני היט או קרוספיט: מה ההבדל בפעם אחת ולתמיד?
מי שמתאמן אפילו מעט בחדרי הכושר, ודאי שמע לא פעם את המונח "קרוספיט" או "אימוני היט", ותהה לעצמו במה כל אחד עוסק, או מה ההבדל בין 2 סוגי האימון. אם אתם נמנים בין אותם אנשים, ורוצים לדעת איזו מבין שיטות האימון טובה יותר, הגעתם למקום הנכון. אז קדימה, בואו נעשה קצת סדר. הכירו את עולם […]